上一篇提到腰大肌緊繃的原因和周遭肌群將骨盆帶到前傾位置有關，
有前傾就會有後傾啦，來看看是怎麼回事🧐
這張圖很熟悉吧😏
如果你的坐姿如上圖，讓腰和背部的曲線融合成一個大弧形變成骨盆後傾，然後一天八小時都維持在這個姿勢……
除了會讓髖屈肌群縮短之外，臀部肌群與腹直肌也會變得緊繃🥴
惡性循環來啦👇
緊繃的肌肉又將骨盆帶往更後傾的姿勢，這個姿勢又會讓肌肉更縮短而緊繃😣😣😣
這時腰大肌又倒楣了，它為了Hold住臀部與腹直肌對骨盆的拉力，不得不收緊以穩定骨盆，這時腰大肌的下半段承受相當大的拉力，處於一個被迫拉長而緊繃的狀態。
如果這時你直接伸展腰大肌，讓腰大肌〝放鬆〞
你猜怎麼著？
惡性循環又來啦👇
你的骨盆會因為臀部和腹直肌更放肆的收縮，被拉到更後傾的位置，連帶拉扯腰大肌的下半部
當肌肉被拉得更緊，張力更高，怎麼有辦法好好放鬆呢🤷♀️
那這種狀況該怎麼辦呢？
👉先讓骨盆回到中立位置
上一篇有相關教學，忘記的同學快回去複習👩🏫
讓骨盆回正後，再適度地放鬆臀部
與腹部
最後可以配合呼吸讓腰大肌緩和地收縮，同時讓胸廓有好的擴張機會，並使腰椎穩定。
不管你是什麼原因造成腰大肌緊繃，直接對腰大肌做伸展都不是個好選擇哦🙅♀️
建議在評估並釐清骨盆的位置後，先著手處理引發腰大肌緊繃的元兇吧！
