大概是連續假期只想待在家，不想外出人擠人，Switch🎮的健身環最近又流行了起來，
這陣子聽了好幾位朋友玩健身環裡的小遊戲玩到膝蓋疼痛
那欸安內
本來想藉著遊戲活動身體不當沙發馬鈴薯的，怎麼反到膝蓋不舒服咧？？
來看看遊戲裡的動作👇
這是遊戲裡的＂蹲＂，
上圖這張官方的示範動作，髖關節彎曲的角度很小，大部分是由膝蓋提供彎曲的角度，
側面圖示讓大家瞧瞧
這樣的方式會讓身體重量往前移到前腳掌，且膝蓋會往腳趾的方向跑，
這個蹲的動作模式被稱為＂膝蓋優先＂模式，
此時膝蓋得承受一個較大的剪力，也會增加受傷風險。
那蹲的時候膝蓋都不要向前超過腳尖就好啦！
聰明如你如是說
其實膝蓋也不是故意要往前移動，
這和你的髖、踝關節以及重心踩在腳掌的何處有關，
如果蹲的時候腳踝先動，重心這時會往前腳掌移動，
膝蓋就會＂提早＂往腳趾的方向跑哦。
那到底要怎麼蹲呢？
開始蹲之前，先把身體重量平均分布在：
大姆趾的第一蹠趾關節
小趾的第一蹠趾關節
跟骨
這三個位置，並啟動後側鍊的肌肉，包含臀肌、大腿後側肌群等，
再想像＂用臀部往後碰一個東西＂或＂臀部向後向下坐＂來做出蹲這個動作。
這個時候你先移動就會是髖關節，膝蓋只是個轉軸，跟著動作順勢彎曲就好。
繼續往下蹲時，得持續啟動後側鍊，並將體重平均分布在上述三點，確保身體重心不過度向前，此時膝蓋向前移動也無妨，身體會自己找到平衡。
聰明的你應該知道啦，其實膝蓋不是不能往前，而是＂不能太早往前＂哦！
只要你的動作模式是髖關節優先，持續啟動該作用的肌肉群且將體重平均分布於足底三點，膝蓋就算往前超過腳尖也沒有關係，
更何況如果你要做的是＂全深蹲＂(髖比膝蓋低)，為了保持身體平衡不至於向後倒，膝蓋幾乎是一定會超過腳尖的哦！
在深蹲這個動作感到不舒服的你，不彷試試上述的方法吧
啊、不過如果你想要在這個小遊戲拿高分，髖關節優先這個動作模式似乎不可行，因為每次我都只有60分上下而已😂
