好的各位，滑動完前側筋膜鍊和短縮的髖屈肌群後，我們要來解答被拉長的緊繃該怎麼辦啦😎
蛤什麼被拉長也會緊繃😕
肌肉筋膜被拉長不是很好嗎😕😕
不是說筋長一寸壽長一年嗎😕😕😕
你現在一定滿頭問號。
試想如果有條一直處在被拉長狀態的橡皮筋，時間久了一定會彈性疲乏嘛，在這彈性疲乏的狀態下，橡皮筋就沒那麼大的攻擊力(沒有好的功能性)，怎麼拿來彈你討厭的人咧(欸不是😂)
所以囉，你的肌肉、筋膜等軟組織絕對不是把它拉得越長越好，健康的肌群須具備的條件如下圖：
我們不須追求像芭蕾舞者可以把腳放到頭上的柔軟；也不須追求像大力水手卜派可以舉幾百公斤啞鈴的力量，只要你的肌群能在該用力的時候收縮，該放鬆的時候可以被拉長，那麼它就是健康的肌肉啦。
🎉值得慶幸的是，我們的軟組織有一定的黏彈性，不像橡皮筋一拉鬆就回不去了，所以它們還是有救的啊真是可喜可賀😭😭😭
讓我們再看一次坐姿圖：
需要處理的地方有腿後腱筋膜與肌群，以及你那個兩手一攤的屁屁
對這就是你屁屁現在囂張的模樣別懷疑😦
Ⅰ. 躺姿腿彎舉
在哪裡跌倒就在哪裡站起來，在哪裡被拉長就在哪裡做訓練啊😏
◉ 躺姿，使髖關節屈曲，彈力帶置於腳踝
◉ 維持下肢穩定，同時彎曲膝蓋
◉ 重複動作12下
依不同能力調整彈力帶阻力，動作過程須感覺腿大腿後側用力。
Ⅱ. 動態單腳橋式
◉ 單腳踩地，另一腳髖屈曲
◉ 臀部收縮後再抬離地板
◉ 重複動作12下
動作時務必以髖關節為軸心，保持脊椎自然曲線。和一般橋式不同的是，這個訓練動作不需要將臀部抬太高，有感受臀部肌群收縮即可。
透過這兩個動作讓老是處於被拉長的組織有收縮的機會，也藉此給偷懶的屁屁一點教訓(？)吧！
除了前兩篇的延展動作，也要搭配後側的誘發與鍛鍊，讓你身體前、後側的軟組織更平衡哦。
當然還有很多動作是可以誘發並啟動腿後腱與臀部的，練習的過程有任何問題，或想知道更多啟動肌肉的小技巧，都歡迎留言告訴我們呦😉
